Hoy en día, el problema del sobrepeso es grave para muchas personas y está relacionado con factores adversos como la reducción de la actividad física, el estrés excesivo, el trabajo sedentario y la mala alimentación.
Perder peso en casa puede ayudarle a deshacerse de esos kilos de más sólo si se toma el proceso en serio.
¿Se puede adelgazar rápidamente en casa?
A muchas mujeres les preocupa la pregunta: "¿Se puede perder peso en casa si se tiene un fuerte deseo?". Por supuesto, puedes perder peso, pero primero debes superar la pereza, cambiar los malos hábitos y pedir ayuda a todas las organizaciones.
Para perder peso rápidamente y deshacerse de algunos kilos de más, puede ayunar con kéfir durante un día o utilizar algún tipo de dieta de corta duración. Pero, lamentablemente, el peso volverá a subir. Una dieta bien diseñada, la distribución de calorías, el ejercicio y una rutina para quemar grasas son las mejores ayudas para perder peso en casa.
Una vez que te acostumbres de una vez por todas al estilo de vida adecuado, no pasará mucho tiempo antes de que notes que esos molestos kilos desaparecen. Después de tomar una decisión seria de perder peso, primero debe estar mentalmente preparado para un proceso tan difícil. Para motivarse a perder peso se recomienda:
- Haz un plan detallado para alcanzar tus objetivos y anota todos tus logros, incluso los más pequeños, en una libreta aparte.
- Convéncete de que perder peso es necesario para mejorar tu calidad de vida.
- Practique la autodisciplina y siga con precisión los consejos de los expertos para perder peso de forma eficaz.
- Intentar perder peso no es para los demás, sólo para ti mismo.
Cómo perder peso en casa: formas rápidas de combatir el sobrepeso
Puede resultar muy difícil volver a estar en forma ideal, por ejemplo, simplemente haciendo carrera por la mañana. Si una mujer come demasiados dulces y lleva un estilo de vida sedentario, estos eventos, lamentablemente, no traerán resultados. Para una pérdida de peso eficaz, se recomienda adoptar un enfoque integral y seguir reglas simples.
Nutrición adecuada para adelgazar en casa.
Para deshacerse del exceso de peso en casa, primero debe repensar su forma de pensar sobre la nutrición. Si sigue algunos principios, podrá perder peso bien y mantener los resultados.
Los siguientes principios nutricionales ayudarán a las personas que adelgazan a lograr los resultados deseados:
- Para perder peso es necesario reducir significativamente la ingesta de alimentos grasos. Además, los platos fritos en aceite vegetal conviene sustituirlos por platos guisados, hervidos o a la parrilla.
- Se recomienda comer la menor cantidad de dulces posible.
- Debes eliminar inmediatamente de tu dieta la harina, el arroz y las patatas.
- Debes practicar cómo dividir las comidas en porciones. Es necesario realizar al menos 5 comidas al día, pero comer menos. Cuanto mayor sea el intervalo entre comidas, más calorías se almacenan en la grasa corporal.
- Necesitas probar nuevos platos saludables elaborados con verduras.
- Es necesario beber un vaso de agua o leche con un trozo de pan integral 30 minutos antes de las comidas. Esto puede reducir significativamente su apetito por las comidas principales.
- Es muy importante dejar el alcohol por completo.
Después de todo, tomarlo aumenta significativamente el apetito.
Un ejemplo de menú para adelgazar es el siguiente:
- Desayuno: 2 huevos duros o té sin azúcar, una rebanada de pan integral y una rebanada de queso duro.
- Merienda: Fruta o verdura fresca.
- Almuerzo: Sopa de pollo con un trozo de filete de pollo y hierbas, un trozo de pan de cereales y un pepino.
- Merienda: Yogurt desnatado (200ml).
- Cena: pescado a la plancha y guiso con guarniciones.
- Antes de acostarse: té sin azúcar o ½ taza de kéfir desnatado.
Actividades físicas para bajar de peso en casa.
Puedes utilizar tantas dietas populares como quieras, pero sin ejercicio físico no producirán ningún resultado. El ejercicio ayuda a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo y descompone los depósitos de grasa. Además, sin ejercicio, su piel puede volverse flácida después de perder peso.
Para adelgazar de forma eficaz es necesario elegir el tipo adecuado de actividad física, como aeróbic, natación, carrera, etc. Al mismo tiempo, no es necesario ir al gimnasio; basta con comprar equipos de fitness baratos y eficaces: una cuerda para saltar y un hula-hoop. Con su ayuda, podrás quemar 200 kcal en 15 minutos.
También debes prestar especial atención a las zonas más problemáticas: abdomen, muslos, nalgas y pantorrillas.
Se recomienda realizar una serie de ejercicios sencillos todos los días.
Ejercicios para bajar de peso en el abdomen y los costados.:
- Debes separar los pies a la altura de los hombros y extender los brazos hacia los lados paralelos al suelo. Realiza 15 flexiones laterales, intentando alcanzar el pie derecho con la mano derecha y el pie izquierdo con la mano izquierda.
- Debes recostarte en el suelo y comenzar a levantar las piernas estiradas por encima de la cabeza y luego bajarlas sin tocar el suelo. Haz dos series de 15 repeticiones.
- Debes tumbarte en el suelo, doblar las rodillas y poner las manos detrás de la cabeza. Este ejercicio sólo implica levantar la cabeza y los hombros. Número de repeticiones – 25. Se recomienda realizar dos métodos.
Ejercicios para caderas y glúteos.:
- Se recomienda realizar una sentadilla simple con los pies separados a la altura de los hombros. Es importante mantener las rodillas hacia adelante y no sobre los dedos de los pies durante la sentadilla. Haz 30 sentadillas.
- Correr hacia adelante o hacia atrás te ayudará a tensar los glúteos. Para que los ejercicios sean más efectivos, es necesario agarrar mancuernas, agua embotellada o arena.
- Debe ponerse a cuatro patas y, alternativamente, levantar las piernas estiradas hacia atrás. Repita 20 veces en cada pierna. Se recomienda tensar los glúteos al levantar las piernas.
programa de perdida de peso con agua
Antes de acostarse se debe realizar una rutina de bebida, como una ducha de contraste o un baño con refrescos, agua de mar, aguas de hierbas.
- Para preparar un baño de hierbas, es necesario mezclar menta, caléndula, orégano y salvia en proporciones iguales.
- Se recomienda verter una taza de mezcla de hierbas en 2 litros de agua, hervir y dejar actuar 20 minutos.
- Después de eso, el caldo se debe pasar a través de una gasa y verter en la tina.
- La duración del baño de hierbas es de 20 minutos.
envoltura para bajar de peso
Según las revisiones de muchas personas que hacen dieta, la envoltura ayuda a mejorar el estado de la piel y elimina la molesta celulitis. Este procedimiento utiliza barro, aceite, miel o arcilla terapéuticos. Las envolturas de miel se consideran muy efectivas para adelgazar:
- Después de limpiar la piel con un exfoliante de antemano, debe derretir la miel en la palma de su mano, aplicarla en las áreas problemáticas del cuerpo y luego envolverla con una envoltura de plástico.
- Después de 40 minutos, se recomienda enjuagar la mascarilla de miel con agua tibia.
- Se recomienda envolver cada 3 días.
Otras formas de adelgazar en casa
Programas adicionales ayudarán a mejorar los efectos de la dieta y el ejercicio:
- Sauna y hammam. Este método ayuda a eliminar el exceso de peso provocado por la sudoración excesiva.
- Crema correctora corporal. Particularmente efectivas son las cremas calientes, que aceleran el metabolismo y mejoran la circulación sanguínea a los tejidos.
- Shorts, pantalones o cinturones térmicos confeccionados en tejidos técnicos. Si usa algo como esto mientras entrena, puede acelerar significativamente su proceso de pérdida de peso.
Reseñas de pérdida de peso en casa e historias reales.
Reseñas sobre adelgazar en casa:
"Desafortunadamente, no tengo la oportunidad de ir al gimnasio. Por eso decidí perder peso en casa.
Al principio comencé a correr por la mañana y a comer bien, y por la noche hice ejercicios sencillos en las zonas problemáticas de mi cuerpo. Después de un mes perdí 4 kg. Sin embargo, la celulitis no desaparece. Un amigo me recomendó unos wraps de miel. Me gustaría decir que estoy muy contento con los resultados: la piel se volvió más firme y elástica. "
"Creo que es muy difícil perder peso en casa. Muchas veces no puedo superar mi pereza y voy a trabajar, y muchas veces voy al refrigerador para comer comida deliciosa. Para mantenerme en forma, voy al gimnasio y, por supuesto, el entrenador no me deja hacer trampa".
"Después de dar a luz a dos niños, engordé 15 kilogramos. Hace dos meses pesaba 73 kilogramos y mido 165 centímetros. Un día decidí tomar mi propia decisión y perder peso en casa. Primero, dejé los dulces y las comidas grasosas y comencé a comer más frutas y verduras. Coma con frecuencia, pero en pequeñas cantidades.
Por la mañana, cuando todos todavía dormían, salí a correr e hice algunos ejercicios: sentadillas y estocadas. Ahora mi peso es de 58 kg. Espero mejorar este resultado pronto. "